- Sempre que possível, fracione as refeições em 6 ao dia, assim você estará prevenindo dificuldades na digestão e náuseas, sintomas comuns no primeiro e último trimestres da gravidez.
- Aumente o consumo de fibras, ingerindo maior quantidade de frutas, verduras e legumes, evitando assim a obstipação intestinal.
- Evite o consumo exagerado de doces, chocolates, tortas e folhados, pois o valor calórico destes alimentos é elevado, contribuindo com o ganho de peso.
- Substitua frituras e preparações à milanesa por assados, grelhados e ensopados.
- Procure consumir pelo menos uma fonte de cálcio por dia. O cálcio pode ser encontrado principalmente no leite e em seus derivados como: coalhada, iogurtes e queijo fresco, por exemplo).
- Evite o excesso de carboidratos, não ingerindo em uma mesma refeição: arroz, pão, macarrão, farofa, batata, mandioca e mandioquinha.
- Consuma pelo menos duas fontes de vitamina C por dia. As mais recomendadas são: laranja, limão, kiwi, acerola, goiaba.
- As carnes devem ser consumidas sempre nas principais refeições, pois elas são as melhores fontes de ferro, prevenindo anemia e hemorragias.
- Beba pelo menos de 6 a 8 copos de água por dia. Esta quantidade de água ingerida é muito importante para prevenir o aparecimento de edemas.
- Controle o consumo de sal no preparo das refeições, bem como para temperar, uma vez que em excesso, o sal pode elevar os níveis da pressão arterial.
DIREITOS RESERVADOS
Comunicado Importante: Respeitamos os direitos autorais. As imagens usadas neste blog são retiradas da internet. Caso você encontre alguma imagem com utilização restrita que apareça em alguma foto, ou por alguma outra razão conheça alguma restrição na divulgação de alguma delas, gentileza nos comunicar através do formulário de contato para que possamos retirá-la imediatamente.